目指せ! 体重48キロ 令和版(14)

今日も、ダイエットの話です。パート14です。

ダイエットをするために、野菜から先に食事をしてますが、
運動が、厳しくなりつつあります。
なにしろ、足が痛くて……。
そもそも、生まれつき左足の付け根が、98点(ドクター診断)で、
痩せなきゃ歩けなくなるぞ、と脅されたものです。
血糖値のこともあって、ダイエットをしているんですが、
足が痛いのは、どうしようもない……。

足が動かなくなりつつあります。
通院してレントゲンも撮ってもらったんですが、
「足に2㎏ぐらいの錘をつけて、筋肉を鍛えろ」
「ジム通いしてるのか。いいことだ。
もっと体重をへらしなさい」
「ジムに、足を鍛える器械があれば、それを使いなさい」
というご命令。
足を鍛える器械(レッグプレス)はあるけど、鍛える筋肉の場所が違うんですよー。

レッグプレスは、板を足で前に蹴って、筋肉を鍛える装置です。
錘の重さを、小さな鉄の棒で変えることが出来、
7㎏、9㎏、16㎏など、レベルは色々です。
わたしの場合は、9㎏が最高レベルです。
来年になったら、もっと錘の重さを上げようと思ってます。

ジム通いが続いているのは、夫や義母が毎日、「今日は、なにがあったの?」
と、スポーツセンターでの日常を、聞きたがるせいもあるでしょう。
監視されているみたいで、ウンザリ気味ですが、
わたしには 帰る家もないですし(妹のバカ)
病気もあるし、心配もむべなるかなと思ってます。

足が痛い、と言いつつも、
病院へ通い、鍼で治療してもらい、湿布を貼り、
なんとかごまかして ジム通いを続けているうちに、
足の痛いのが、だんだん減ってきました。
筋肉が、ついてきたんです!

それとともに、気持ちもまた、強くなってきて、
ちょっとやそっとのことでは、動じなくなりました。
顔なじみのジム仲間も出来ました。
「おれは、4000日近く、通ってるぞ!」
自慢しているご老人。
エアロバイクの前に掲げられている液晶テレビを見ながら、
「大久野島に、ネズミがいるのか。
宮島には、サルもいたが、最近見ないな。
だれかが、食ったのか?」
とつぶやくおじさん。

そういう人たちと雑談しながら、
ジム運動をするのが、最近のわたしの楽しみになってます。
でもまだ、体重48キロにはなってません……。
血糖値は、すでに申し上げたように、
減りました。でも、食事制限はまだやってます。
外食を週一にやってるから、意味ないかもなのだけれどね。

応援クリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村

目指せ! 体重48キロ 令和版

今日も、ダイエットの話です。パート13です。

2019/11/13から、ある情報筋から教えてもらった
「腹筋を鍛える」 というスマホアプリをダウンロードして、
毎日30日、20分間、腹筋を鍛えました。
(もちろん、ジム通いも続けているのです)。
アプリは無料です(広告が入ります)。初級からはじめました。
2019/11/13の消費カロリーは313キロカロリー。
2019/11/14は、301キロカロリー。
2019/11/15は、269キロカロリー。
日が経つにつれて、消費カロリーが減っていきました。
4日ごとに、トレーニングのお休みが入ります。
三日坊主になりました(笑)。

アプリを使わなくても、普段、スポーツセンターで運動してるもんね。
スポーツセンターでは、主に3つ器械を使ってます。
エアロバイクでは、平均200キロカロリーを消費しています。
ほかに、足で板を押す『レッグプレス』 と、
足をカールさせる 『シーテッド・レッグカール』、
『ウォーキングマシン』(10時15分までに空かなかったら帰る)
が、器械運動している項目です。

おかげさまで、現在54.85㎏になりました。
減りましたよ、たった2グラムですが! (笑)
あとは筋肉になった、と思うことにしよう! (こら)
目標の48㎏までは、まだ6㎏ほどありますね。
四捨五入すれば、7㎏。以前と変わらんという説を唱える夫(イジワル)

ウォーキングマシンで、METSという単位を知りました。
なんでも、運動を測る単位なのだそうです。
体重なら、㎏。
身長なら、cm。
牛乳なら、cc。
そんな単位の一つなのだとか。

平均、3.0Metsでウォーキングマシンを歩いています。
みんなは、もっと激しい運動をしています(走ってる人が多い)。
わたしはエアロバイクもしてるし、あんまりムリすると、足が痛くて歩けなくなるからな。
ヨガも、激しい運動じゃないのに、最初かなり、筋肉痛でした。

あと7㎏。
どのくらい、かかることやら。
今年中には、ムリっぽい。

応援クリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村

目指せ! 体重48キロ 令和版(12)

今日も、ダイエットの話です。パート12です。

前回ダイエット法のひとつとして、わたしらはやってないんですが、
3分の2ダイエットというのを、ご紹介しました。
端的にいうなら、食事制限です。
おなかが物足りないので、やらないんです。
絶食なんて、むりー。
義母は、食欲マジンガーなので、
とくに、そのダイエット法は、敬遠気味。
食事制限って、ハードル高いかも。

ところが、同じ食事制限で、わたしらがやってることがあります。
それは、8時間ダイエット、というんです。
朝、昼、夜、8時間のうちに、食事をそれぞれ 自由に取る。
朝食を、朝8時にとったら、夕方16時までの間に、昼食や夕食を、食べる。
8時間の間に、なにをどんなに食べようと、自由です。
8時間のうちに、食べる量も質も、なんでもOK。

いまのところ、減量は出来てませんが、
体重は増えてないので、効果は出てるかも。
ときどき、胸のあたりがムカムカします。
わたしは、胃が小さいのと、
形が少し、いびつなので、
消化不良を起こしているんだと思われます。

もとの通り、ふつうに、6時に起きて食事をし、
18時に食べるほうが、いいんじゃないかと
思うことも、しばしばですが、
「これで体重が、増えてない」
という実績に、義母がこのダイエット法を気に入って、
ここ5年以上、続けてます。

気軽に出来るダイエットですが、
仕事をしている人は、このダイエット法は、難しいかもしれません。
それに、夕方に用事があったり、
夜、飲み会があったりする人には、
ムリなダイエット法じゃないかと思われます。
でも、いちおう、実績はあるので、
ご紹介しました。

あと、食事制限にもいろいろありまして、
野菜中心がよい、という情報もありますが、
野菜を食べればいい、という問題でもなさそうです。
詳細は、こちらです。
https://ameblo.jp/yhrrin-223/entry-12536376949.html?adxarea=KWJV1

ほかに、どんな話が聞きたいですか?
リクエスト、お待ちしています。コメントつけていただけると、幸いです。

応援クリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村

目指せ! 体重48キロ 令和版(11)

今日も、ダイエットの話です。パート11です。

前回は、気軽に出来るダイエット法として、
ヨガをあげました。
しかしこれには、お金も時間もかかります。
時間もお金もない、となったら、別の方法があります。
食事制限です。

食事を制限し、いままでの 2/3だけ、食べるダイエット、というのは
うちのドクターのオススメなのです。
いままでの3分の2だけ食べるわけですから、苦しくない。
あとの3分の1は、食べない。だから、だいじょうぶ。
ただ、物足りないだけ。
我慢してたら、それで満足できます。とのこと。
なかなか、そう言われてもね……。

昔から、「腹八分目」 ということわざもありまして、
満腹より、ちょっとおなかが空いているぐらいのほうが
健康にはよいという話を、聞いたことがあります。
あんまり食べ過ぎると、太るだけじゃなくて、
消化がよすぎてとかなんとか……
飽食の時代、と言われて久しい日本ですが、
飢饉が、日常だった時代が多かったため、
吸収力が、はんぱないんだってさ。
だから、食べないほうが、よろしい。

うちのドクターは、お腹の風邪を引いたら、
絶食しろ、ということも言ってました。
1日や2日、食べないほうが、よろしい。
お腹に負担が、かかります。
食べなかったからって、すぐ死ぬわけじゃないんだから。
……、食料が豊富だから、言えるんだよね。

ともあれ、ドカ食いは、オススメしないというのは、
理に適っていると思われます。
わたしは、3分の2ダイエットはしていませんが、
気軽に出来るダイエット法としては、
アリかもしれないです。

ほかに、どんな話が聞きたいですか?
リクエスト、お待ちしています。コメントつけていただけると、幸いです。

応援クリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村

目指せ! 体重48キロ 令和版(09)

今日も、ダイエットの話です。パート9です。
今日は、制限している糖質が、いかにして崩れつつあるか、
という、ダイエットにありがちなお話です。
体重減らすのが、こんなに大変だったとはね。
それでも、10月15日に、神経内科に通って、血液検査の結果を見たら、
いちおう、血糖値は減ってました。
なのにーなーぜー 歯をくいしばってもー
体重は減らないのかー
アテがはずれたー(『若者たち』 替え歌 昭和の歌なのヨ)

2019/10/14、祝日でした。スパゲッティのソースを自前で作り、
ローカボ(低カーボン)の麺を15分程度ゆでて、食べました。
……ハズレでした。
そもそも、ゆで時間が短すぎた可能性もあるんですが、
麺はボソボソ、硬い。小麦粉くさい。
わたしの作ったソースは美味しいのに、
麺がひどい、と夫も義母も、不満たらたら。
わたしの手作りソースが好評なのは、うれしいな。
昔は、恐怖料理つくってたんですよ、わたし!
家庭的じゃない人間だったから!
専業主婦も30年やってりゃ、成長するよ。
好きでやってるわけじゃないけれど。
ローカボ麺は、あまりに不評だったので、捨てました。
かつてのわたしの、料理みたいです。(涙)
ああ、口が驕るって、こういうことなのね。

その後、血糖値が下がったということで、
義母も夫も、我がことのように喜び、
「これで、一安心!」
と何度も、何度も、繰り返しました。
「でも、安心しちゃダメだ。
キミは、父方のおばーちゃんも
母方のおばーちゃんも
糖尿病だったんだろ?
血糖値が上がりやすいんだから」
とかなんとか、夫は言いつつ、
アイスクリームをわたしに食べさせるのであった……
ダメじゃん! (笑)

糖質制限って、やってみると大変です。
あらゆるものに、糖が入ってます。
デラックス醤油とか、めんつゆとか、ケチャップとか、
意外なところでは、顆粒かつおだしにも、
入ってるじゃ、ありませんか!
ソースにも、もちろん、入ってます。
夫は、ソースを手作りしました。
(1時間しかかからない、簡単レシピをゲットしたのだよ!
クックパッド、ありがとう!)
浅漬けの素も、手作りしました(市販のは、これにも糖が入ってます!)

糖を制限しようと、家でどんなに努力しても、
外食が続くと、ダメですね。
まあ、いちおう、運動はしてますから、
ひどい状況にはなってませんが、
またいつ、血糖値があがるかも、と思うと
ブルーになるわたしです。

ほかに、どんな話が聞きたいですか?
リクエスト、お待ちしています。コメントつけていただけると、幸いです。

応援クリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村A

目指せ! 体重48キロ 令和版(08)

今日も、ダイエットの話です。パート8です。
先月 14日に測った血糖値ですが、今月の15日に結果をききました。
ともあれ、血糖値が高いと分かった9月14日以降の料理はどうだったのか、
おやつは? といったことを
お話ししますね。

2019年9月14日、わたしの血糖値を測ってから、夫と義母はぶどうを、
わたしはキーウィ(血糖値によい)を食べました。
2019/09/21は、昼食にカツ丼を食べてしまい、
こりゃヤバイと青ざめましたが
翌日、体重を量ったら、55㎏台になってました。
最初は58㎏だったから、運動の成果、出てますよ!
その後、昼食にステーキガストでステーキを食べたり、
インスタントラーメンのうまかっちゃんを食べたり、
ほんと、食べたいものを食べ放題、食べてました。
太るよねー。
と、思ったのですが、あにはからんや。
体重は、55㎏を保持したまま。
でも、48㎏にはまだ遠い……TT
あと7㎏なのに……TT

旅行で55.45㎏にリバウンド(と言っても1㎏だけど)
帰宅後はおやつに SUNAO という
糖質オフのアイスクリームを食べました。
ラムレーズン味がイケるのよねー。
太ってるのに、おやつはやめないのです!
ちっとも、偉くないヤツです。
これで痩せたら、奇跡だわ。

夫は、「ダイエット、成功しなくていいから、
血糖値は、下がって欲しい」
なんて言ってくれるんです。
義母は義母で、毎朝、仏壇にお経をあげては、
「にゃんちゃんの血糖値が、減りますように」
とお祈りしています。
異教徒のわたしに対して、非常に懐が広いのです。
でも、わたしは、仏壇にお経をあげたりしません。
ちなみに聖書も、たまにしか読まないね。
読むときは、ネット検索で キーワードを打って、
聖書の何章何節ってところをチェックします。
翻訳によって、文字数が違うので、
ページを示しても、意味ないんです。
聖書あるある話でした。
(どさくさにまぎれて…… 笑)

2019/10/14、糖質オフのスパゲッティを食べたら、
これがハズレでして、美味しくないんだよね。
ボソボソしていて、みょうに堅くて。
ゆで時間が短いせいだろうと夫は言いますが、
口に合わないので捨てました(ごめんなさい)。

血糖値の話をしようと思ってたら、長々と違う話になってしまった。
また来週、お楽しみに。

応援クリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村

目指せ! 体重48キロ 令和版 (07)

今日も、ダイエットの話です。パート7です。
先週、11日、12日と旅行へ行ってきました。11日は別府の、猫旅館でした。
小さな旅館でしたが、猫が接客してくれて心が和みました。
今日は旅館や旅の途中で食べたもの、そして体重などを
お話しします。
話したくないけど(笑)

運動をし始めのころは、筋肉痛で脚が痛くなり、
1日とか2日とか、休むことが多かったです。
休んだ後は、ちゃんと次の日、2時間運動。
旅館に行ったあとは、風邪ひいてダウン。
小説を、書きたいのですがね!!!!
やってないってことは、資質も才能も体力もないのでしょう。
健康管理が出来てない作家って、ダメだよね。

話を戻します。
旅行前、10月9日時点の体重は、55.45㎏。
まえは55.6㎏だったから、また少し、減ったんですね。
しかも、食事の後に計ったんです!
これは、いい記録かも!
ウキウキしていたわたしですが、実は旅行がこわかった。
どうせ、いっぱい食べちゃうもんねー。

それが、旅行(11日、12日)から帰ったら、
56.45㎏に増えてました。
血の滲むような努力の結果、減らしたのに、
増えちゃったんですね。

そりゃそうだ。
旅の途中では、別府湾冷麺という、サービスエリアの食事。
別府に到着すれば、プリンも、ゆで卵も食べた。
帰宅途中では、ジョイフルのハンバーグのあとには、アイスクリームも食べたし、
運動は、まったくしなかったですからねー。
身体にいいものは、まったく食べませんでした。
晩ごはんも、ふだんは お米を食べないのに、
11,12日は、お米やもち麦いりご飯を食べちゃった。

11日の 新玉旅館での晩ご飯は、アルコールこそ出ませんでしたが、
量がたーっぷりあって、満腹満腹。
12日の晩ご飯は、食事を作る気力がなくて、
ほか弁(もち麦入り焼き鯖めし)を食べました。
たまには!
ぜいたくしたいのよ!!!!

ほかの人が、どんなダイエット法してるのかな、と
ネット検索してみたら、
「繊維質のものを、食べてます」
ってコメントがありましてねえ。
わたしと義母は、普段、昼ご飯は、もち麦いりご飯を食べてまして、
夜は、糖質制限のため、お米は食べてません。
そういう意味じゃ、普段は、ちゃんと、繊維質のもの、
食べてるんだよね。

でも、12日は、帰宅するなりハイボールも飲んじゃったし、
また太るよなー と 今からブルーです。
明日、明後日は、旅行のざっくり話です。

HPのTOPとおすすめ創作に、ねこ旅館のねこ写真と、元乃隅稲成神社(もとのすみじんじゃ)の写真を、
今週いっぱい、載せています。
よろしくお願いします。

応援クリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村

目指せ! 体重48キロ  令和版(05)

ダイエットの話、パート5です。
今回は、ダイエット料理をどうやって工夫しているかという話です。
あるある話から行きましょうか。

太り始めた20年前、このままじゃあかんということで、
減量弁当を、取ったことがありました。
その弁当が、おいしくないかったんだよな。
味付けも似たようなものだった。
そりゃまあ、砂糖などの高カロリー調味料を
控えているんですものね。

とうとう飽きてしまい、弁当をとるのをやめてしまったのです。
その失敗に、わたしはふと、毎日どんな料理をしているのか
記録を取った方がいいんじゃないかと思い始めました。
で、メモ帳を買ってきて、毎日つけていたんです。
すると、油っこいものとか、炒め物が多いことに気づきました。
その後、わたしの親戚が借金をおっかぶせようとしたり、
父が妹にハメられて死んだという事件などが起きて
わたしは精神的にイカれてしまいましてね。
混乱した頭のまま手帳を捨ててしまったため(汗)
記録は残ってません(滝汗)

20年前といまでは、好みも違ってきています。
便利なレシピサイトも出現してきました。
余り物を適当に処分できるスマホのアプリ(Amarimo)も見つけました。
よく残ってしまう人参やジャガイモを、アプリで検索してそれで料理をします。
アプリの提案する味付けが、単純すぎるから、義母には不評です(笑)

今年から、糸井重里のファンになったため、ほぼ日手帳(5000円ぐらいするのね!)を買ってきて、
それに毎日の料理をつけています。
「今日はチリビーンズを作ったから、豆料理は今週はしなくていいな」
とか、
「煮込みハンバーグって手間と時間がかかるんだよなー、でも夫は好きなのよねー」
という感慨に浸ります。
こういうふうに、記録を取るということは、たぶんだれでもやってることでしょう。
とくに、毎日違うメニューを要求する夫を持つ主婦には、必須アイテムだと思ってます。
7月から、ダイエット料理にシフトしましたので、記録としての手帳はますます重要度を増しています。
では、具体的にダイエットのために、料理をどうしているのか、
もっと精しく来週には話せると思います。

応援クリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村

目指せ! 体重48キロ 令和版(04)

ダイエットの話、パート4です。
今日は、毎日の食事の話です。
どんな料理をしているのか、という話をします。

夫が揚げ物好きなので、コレステロール0の油で
なすの揚げ浸し、揚げ出し豆腐、鳥の南蛮漬けなどの揚げ物を週1度以上はやってます。
(コロッケはカロリー高めなのでやってません)。
小麦粉をまぶして揚げるので、そのぶんカロリーは高くなります。

コレステロールが低くても、カロリーが高くなったら
意味ないじゃん、と思いつつも
揚げたら食べたくなる……
根性なし……TT
なのでわたしと義母は、少しだけにとどめています。
夫の健康が気になります^^;;
わたしの朝食はいつも決まっていて、バナナ1本と
アカシヤ蜂蜜の入ったヨーグルト、アーモンドチーズ、
コンソメスープ、タマネギのスライス(生)にフレンチドレッシング。
バナナは、糖尿病予防にはもってこいなのだそうです。
(マグネシウムがたっぷり入っているので、
からだの酵素が元気になるそうです)。
炭水化物もバナナに入ってます。
アカシヤ蜂蜜も、糖尿病予防にはもってこいなのだそうです。
アカシヤじゃなきゃダメなんだそうです(なぜなのかは知らない)。
アーモンドとチーズも健康には良い。
バランスは取れてると言えるかな。

昼ご飯は、たいてい義母と食べます。
スーパーのお惣菜。アジフライとか、わかめの酢の物とか、白和えとか。
夫が糖質オフのソースを作ってくれて、これがめっちゃ旨いので
ひと月で消費してしまいました。ありがとうございます。
それでもメニューは単調なので、
金曜日だけはスーパーで安売りしている手作りの握り寿司
(500円弱)を買ってきて、それを食べてます。
金曜はサークルなので、少し気持ち的にも 「ハレ」 なのです。

夜は肉中心。義母は鶏肉が嫌いなので、豚肉か牛肉中心。
レシピを書くと著作権に触れるようなので書けません。
作り置きの出来るものが主です。
冬の時期だと土日はみんなで食べられる、キャベツとベーコンのグラタンとか、
もやし鍋なども食卓に上ります。

来週は、ダイエットの料理について、もうちょっと精しく話します。
毎日、どうやって工夫しているかという話です。
お楽しみに。

 

応援クリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

 

目指せ! 体重48キロ 令和版(03)

ダイエットの話、パート3です。
今日は、主として30分ほど漕いでいる
エアロバイクの話をします。

このエアロバイクは、負荷が自由に変えられる自転車(前に進みません)。
白いボディに黒いペダル(足が外れないように帯がついている)。
腰の所までサドルを上げて、ペダルを漕ぐと、
前面にある画面に、負荷(ワットで示される)や
消費カロリー数、漕いだ時間などが表示されます。
カロリー数だけ見てもわかりませんが
同じ画面に、『この負荷でこの時間だけ漕いだら
こんな食品が消費できます』 というような
絵が表示されます。
キャンディーとか、カフェオレとか、バナナとか、マグロとか。
負荷はボタンで変えられます。わたしはいまのところ50ワットまでしか
負荷をかけられません。(それ以上だと重すぎる)
漕ぐ回転が遅いと、「回転が遅すぎます!」 と 叱られます。

30分間漕いでいる間にテレビを見るのです。
この間は、24時間テレビの企画 『相撲ダーツの旅』 ということで、
2人の力士が、痩せ細ったおばあちゃんを挟んで、カメラに向かってチーズ、とやってました。
おばあちゃんは、「テレビに出られた!」 とうれしそう。
「こんな力士に挟まれてるから、わたしは痩せて見える!」
いや、あんたガリガリの骸骨じゃん。

30分も漕ぐとヘトヘトになるので、一旦休止です。
それから足を鍛えるマシンに行って、
しばらくマシンで鍛えてから、
また戻って10分程度、漕ぐことにしています。
ということで、今日はエアロバイクの話でした。

応援クリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村