目指せ! 体重48キロ 令和版 (07)

今日も、ダイエットの話です。パート7です。
先週、11日、12日と旅行へ行ってきました。11日は別府の、猫旅館でした。
小さな旅館でしたが、猫が接客してくれて心が和みました。
今日は旅館や旅の途中で食べたもの、そして体重などを
お話しします。
話したくないけど(笑)

運動をし始めのころは、筋肉痛で脚が痛くなり、
1日とか2日とか、休むことが多かったです。
休んだ後は、ちゃんと次の日、2時間運動。
旅館に行ったあとは、風邪ひいてダウン。
小説を、書きたいのですがね!!!!
やってないってことは、資質も才能も体力もないのでしょう。
健康管理が出来てない作家って、ダメだよね。

話を戻します。
旅行前、10月9日時点の体重は、55.45㎏。
まえは55.6㎏だったから、また少し、減ったんですね。
しかも、食事の後に計ったんです!
これは、いい記録かも!
ウキウキしていたわたしですが、実は旅行がこわかった。
どうせ、いっぱい食べちゃうもんねー。

それが、旅行(11日、12日)から帰ったら、
56.45㎏に増えてました。
血の滲むような努力の結果、減らしたのに、
増えちゃったんですね。

そりゃそうだ。
旅の途中では、別府湾冷麺という、サービスエリアの食事。
別府に到着すれば、プリンも、ゆで卵も食べた。
帰宅途中では、ジョイフルのハンバーグのあとには、アイスクリームも食べたし、
運動は、まったくしなかったですからねー。
身体にいいものは、まったく食べませんでした。
晩ごはんも、ふだんは お米を食べないのに、
11,12日は、お米やもち麦いりご飯を食べちゃった。

11日の 新玉旅館での晩ご飯は、アルコールこそ出ませんでしたが、
量がたーっぷりあって、満腹満腹。
12日の晩ご飯は、食事を作る気力がなくて、
ほか弁(もち麦入り焼き鯖めし)を食べました。
たまには!
ぜいたくしたいのよ!!!!

ほかの人が、どんなダイエット法してるのかな、と
ネット検索してみたら、
「繊維質のものを、食べてます」
ってコメントがありましてねえ。
わたしと義母は、普段、昼ご飯は、もち麦いりご飯を食べてまして、
夜は、糖質制限のため、お米は食べてません。
そういう意味じゃ、普段は、ちゃんと、繊維質のもの、
食べてるんだよね。

でも、12日は、帰宅するなりハイボールも飲んじゃったし、
また太るよなー と 今からブルーです。
明日、明後日は、旅行のざっくり話です。

HPのTOPとおすすめ創作に、ねこ旅館のねこ写真と、元乃隅稲成神社(もとのすみじんじゃ)の写真を、
今週いっぱい、載せています。
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目指せ! 体重48キロ  令和版(05)

ダイエットの話、パート5です。
今回は、ダイエット料理をどうやって工夫しているかという話です。
あるある話から行きましょうか。

太り始めた20年前、このままじゃあかんということで、
減量弁当を、取ったことがありました。
その弁当が、おいしくないかったんだよな。
味付けも似たようなものだった。
そりゃまあ、砂糖などの高カロリー調味料を
控えているんですものね。

とうとう飽きてしまい、弁当をとるのをやめてしまったのです。
その失敗に、わたしはふと、毎日どんな料理をしているのか
記録を取った方がいいんじゃないかと思い始めました。
で、メモ帳を買ってきて、毎日つけていたんです。
すると、油っこいものとか、炒め物が多いことに気づきました。
その後、わたしの親戚が借金をおっかぶせようとしたり、
父が妹にハメられて死んだという事件などが起きて
わたしは精神的にイカれてしまいましてね。
混乱した頭のまま手帳を捨ててしまったため(汗)
記録は残ってません(滝汗)

20年前といまでは、好みも違ってきています。
便利なレシピサイトも出現してきました。
余り物を適当に処分できるスマホのアプリ(Amarimo)も見つけました。
よく残ってしまう人参やジャガイモを、アプリで検索してそれで料理をします。
アプリの提案する味付けが、単純すぎるから、義母には不評です(笑)

今年から、糸井重里のファンになったため、ほぼ日手帳(5000円ぐらいするのね!)を買ってきて、
それに毎日の料理をつけています。
「今日はチリビーンズを作ったから、豆料理は今週はしなくていいな」
とか、
「煮込みハンバーグって手間と時間がかかるんだよなー、でも夫は好きなのよねー」
という感慨に浸ります。
こういうふうに、記録を取るということは、たぶんだれでもやってることでしょう。
とくに、毎日違うメニューを要求する夫を持つ主婦には、必須アイテムだと思ってます。
7月から、ダイエット料理にシフトしましたので、記録としての手帳はますます重要度を増しています。
では、具体的にダイエットのために、料理をどうしているのか、
もっと精しく来週には話せると思います。

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目指せ! 体重48キロ 令和版(04)

ダイエットの話、パート4です。
今日は、毎日の食事の話です。
どんな料理をしているのか、という話をします。

夫が揚げ物好きなので、コレステロール0の油で
なすの揚げ浸し、揚げ出し豆腐、鳥の南蛮漬けなどの揚げ物を週1度以上はやってます。
(コロッケはカロリー高めなのでやってません)。
小麦粉をまぶして揚げるので、そのぶんカロリーは高くなります。

コレステロールが低くても、カロリーが高くなったら
意味ないじゃん、と思いつつも
揚げたら食べたくなる……
根性なし……TT
なのでわたしと義母は、少しだけにとどめています。
夫の健康が気になります^^;;
わたしの朝食はいつも決まっていて、バナナ1本と
アカシヤ蜂蜜の入ったヨーグルト、アーモンドチーズ、
コンソメスープ、タマネギのスライス(生)にフレンチドレッシング。
バナナは、糖尿病予防にはもってこいなのだそうです。
(マグネシウムがたっぷり入っているので、
からだの酵素が元気になるそうです)。
炭水化物もバナナに入ってます。
アカシヤ蜂蜜も、糖尿病予防にはもってこいなのだそうです。
アカシヤじゃなきゃダメなんだそうです(なぜなのかは知らない)。
アーモンドとチーズも健康には良い。
バランスは取れてると言えるかな。

昼ご飯は、たいてい義母と食べます。
スーパーのお惣菜。アジフライとか、わかめの酢の物とか、白和えとか。
夫が糖質オフのソースを作ってくれて、これがめっちゃ旨いので
ひと月で消費してしまいました。ありがとうございます。
それでもメニューは単調なので、
金曜日だけはスーパーで安売りしている手作りの握り寿司
(500円弱)を買ってきて、それを食べてます。
金曜はサークルなので、少し気持ち的にも 「ハレ」 なのです。

夜は肉中心。義母は鶏肉が嫌いなので、豚肉か牛肉中心。
レシピを書くと著作権に触れるようなので書けません。
作り置きの出来るものが主です。
冬の時期だと土日はみんなで食べられる、キャベツとベーコンのグラタンとか、
もやし鍋なども食卓に上ります。

来週は、ダイエットの料理について、もうちょっと精しく話します。
毎日、どうやって工夫しているかという話です。
お楽しみに。

 

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目指せ! 体重48キロ 令和版(03)

ダイエットの話、パート3です。
今日は、主として30分ほど漕いでいる
エアロバイクの話をします。

このエアロバイクは、負荷が自由に変えられる自転車(前に進みません)。
白いボディに黒いペダル(足が外れないように帯がついている)。
腰の所までサドルを上げて、ペダルを漕ぐと、
前面にある画面に、負荷(ワットで示される)や
消費カロリー数、漕いだ時間などが表示されます。
カロリー数だけ見てもわかりませんが
同じ画面に、『この負荷でこの時間だけ漕いだら
こんな食品が消費できます』 というような
絵が表示されます。
キャンディーとか、カフェオレとか、バナナとか、マグロとか。
負荷はボタンで変えられます。わたしはいまのところ50ワットまでしか
負荷をかけられません。(それ以上だと重すぎる)
漕ぐ回転が遅いと、「回転が遅すぎます!」 と 叱られます。

30分間漕いでいる間にテレビを見るのです。
この間は、24時間テレビの企画 『相撲ダーツの旅』 ということで、
2人の力士が、痩せ細ったおばあちゃんを挟んで、カメラに向かってチーズ、とやってました。
おばあちゃんは、「テレビに出られた!」 とうれしそう。
「こんな力士に挟まれてるから、わたしは痩せて見える!」
いや、あんたガリガリの骸骨じゃん。

30分も漕ぐとヘトヘトになるので、一旦休止です。
それから足を鍛えるマシンに行って、
しばらくマシンで鍛えてから、
また戻って10分程度、漕ぐことにしています。
ということで、今日はエアロバイクの話でした。

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目指せ! 体重48キロ 令和元年(02)

名古屋で会った友人からの要請がありました。
ダイエットの話をしてほしいらしい。
でもねえ、すぐに成果がでるわけないからねえ。
わたしの行ってるところを、描写してみるかな。

スポーツセンターに行くまでの30分の
海沿いの道には、急な坂の橋があります。
それを越えるのがたいへんで、スポーツセンターに着くまでには
すっかり、息が切れています。
準備運動しなくていいです(負け惜しみ)。
道にたちこめる潮の匂い。萩の花が咲いています。
カモメに見守られ、秋の風のなか自転車は施設へ到着。
開所直前で、施設使用料を払う受付には、
すでに長蛇の列が出来てます。

土足厳禁なので、靴を自分のカバンに入れるか
(ビニール袋を用意すること)、
靴箱に入れておきます。その際、靴が盗まれることもあるので
注意が必要です。
トレーニングするなら、上靴を用意して欲しいという
スタッフの要請がありました。わたしはビニール袋のなかに
上靴と土足を入れ替えて持参することにしています。
時々、玄関に土足を置きっぱなし……(汗)
受付に行って、減免の領収書をもらいます。

二階がトレーニング室。
入口は奥にあります。ここのスタッフにレシート
――受付で払った施設使用料(310円)の領収書――
を差し出します。
わたしは障碍者なので、使用料はタダです(嬉)
減免とは、そういう意味です。
広島は、福祉がとても行き届いています。
原爆のためかもしれません。
そのかわり、税金は高いです……(汗)

トレーニング室に入って左側が、スタッフ待機コーナー。
このコーナーの止まり木に、
ずらりと立てかけられたファイルが、あいうえお順にならんでますが、
これで自分の行った運動の記録を、つけられるのです。
鉛筆と記録用紙まで市が用意しています!
しかも、記録は預かってくれます(2年間)。
至れり尽くせりですねえ。
この区ばかり、なぜこんなに優遇されてるのか。
ちょい、疑問がわいてくる。

スタッフ待機コーナー正面にあるのが、エアロバイクなどのきつい運動用マシン類。
左奥が、レッグカールなどの、足を訓練したり、肩を訓練したりするマシン類。
待機コーナーのうらには、マットレスが敷いてあって、
ここで健康トレーニングという、木曜午後15時から隔週2回ほどある激しい運動を
40分間、やっています。
一度行ってみて、つらくなりました(第2第4木曜午前中は、だいたいヨガの日なので)。
夫は、ヨガをやってから行けと言うのですが、
続くだろうかな。ちょっとばかり、不安です。

マシンは全部で10種類以上、あるでしょうか。
広さはたぶん、50畳ぐらいかも。測ってないけど。
わたしが行くときは、いつもシニア男性ばかり運動していました。
吹き抜けの棚が用意されていて、ここで飲み物や記録用紙を置いたり、できます。
棚のむこうには、青、黄、緑などの巨大な色つき球がありました。
球の上をゴロゴロ寝転がると、運動になるようです。

全体の印象としては、スポーツジム的なところが多々あるな、という感じ。
市の運営なので定期的に使用料を払わなくて済むし
入場料はタダ。
ただしロッカールームは100円で、返ってきません。
昼食や晩ごはんの買い物をして帰るわたしは、毎回ロッカーに
荷物を預けています。
今後は週一ペースで、ダイエットの話をしようと
心がけたいです。(成果はすぐにはでませんが
見たテレビの話とかはできそうだ)。

14日に、血糖値を再び測ります。
さて、どこまで下がってるかな。
結果はひと月後にわかるようです。
先月お墓参りの途中で爆食いしたから、たぶん、血糖値は下がってないと思われ(爆)

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目指せ! 体重48キロ 令和版(01)

令和の目標。それは、ダイエットです。
なんどかお話ししているように、わたしは糖尿病予備軍。
血糖値が異常値すんぜんでとどまってます。
歩くより自転車の方が、糖質オフにはよいそうで、
雨と定休(火曜日)以外はできるだけ、スポーツセンターまで行って運動ざんまい。
スポーツセンターは7~9月いっぱいまで、8:30から開いています。
うちを出るのは朝8時前後。30分かけてスポーツセンターへ。
1時間ぐらい、運動するのかな。
マシンがいろいろ揃っています。
当面は飽きません。

実は気がかりなことがもうひとつあって、
わたしは、股関節が98点という成績なんです。
股関節が、欠けてるんですね。生まれつき。
お産のために、そういう進化になっているそうです。
太った自分を、放置してはいけないとか。
筋力を鍛えないと、歩けなくなる可能性もアリ。
減量しなさい、とドクターは、わたしの顔を見るたび言います。
それもあってダイエット。
現在、体重は58キロです。(定期検診では 『肥満』 と出ました……TT)
毎日最低、30分は運動してねと検診のドクターにまで言われちゃった。

自転車で30分でやってきました。
用意されている自転車マシン(エアロバイク)に乗って、
ワイドテレビを見ながらコギコギ。
エアロバイクに表示されている消費カロリーの数字と、
それに該当する食事をチラ見しています。
10分~20分ぐらい漕ぐと、カフェオレやバナナが消費されるようです。
わたしは朝食はバナナを食べているので、
ちょうどカロリーが消費されているわけです。

30分ぐらい漕ぐと、マグロ寿司が消費されるそうで、
寿司って意外とカロリーがあるんだな~
外国人は ダイエット食品だとうれしがってるけどな~
などと思ってしまいました。
人によっては、お肌にいいということで、プロテインを食べるようです。
プロテインは、カロリーが高いので、
運動しない人はやめたほうがいいという話もありますね。

スポーツセンターでワイドテレビを見てるわけですが
ふだん、朝のテレビは見ないんです。
テレビ見てるヒマがあったら、お話を作りたいからね(笑)
でも、健康に難が出てきたため、お話作りも当面はお休みです。
早く血糖値を下げたい。
下がっても運動はやめちゃダメよと家族に監視されてますTT

おやつもコーヒーだけです。
休日のおやつもなし。
このあいだ、大阪で食事をしたときは、551の豚まんを
「食べないわ!」
堅く決意するこのこころ。いじらしいでしょ(笑)
健康って、資産ですね。
大切にします。

来週は、トレーニングの機器がどんなものなのか、お話しできたらいいな。
スポーツの秋!
食欲の秋!
運動しては食べてるわたし……。
ダイエット、成功するかなぁ……。

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