目指せ! 体重48キロ 令和版(19)

今日も、ダイエットの話です。パート19です。

友だちのリクエストにお応えして、スポーツセンターでの生活を
お話しします。今回は令和元年11月および
12月の話なので、ちょっと情報が古いです。ご了承ください。

もう書いたかもしれませんが、ジムの開始時間前に、
10分ほど準備体操をする時間があります。
かんたんな準備体操で、ラジオ体操ではありません。
どちらかというと、ヨガに近いかも。

この準備体操に参加している、シニアのみなさんの中に、
ぜったい、「見本通りにしない」 おじいさんがいます。
トレーナーが、
「ここでお相撲さんみたいに 仕切りの姿勢をしましょう」
と腰を落としますと、みなさんその通りにしますが、
そのおじいさんは、ひとり逆らいます。
どうするかというと、
トスン、パタパタ跳ね飛ぶんです。

「では、背伸びをしましょう」
トレーナーが伸びをしますと、おじいさんは、突っ立ちます。
その直立不動の状態で、
右腕を横に伸ばし、ぐっと折って左胸に寄せます。
そして、左腕を右腕でおさえ、苦しそうにうめきます。
それが終わると、右腕を左手でおさえ、同じようにうめきます。
すがすがしい笑みを見せ、
「おれは、やることをやってるぜ!」
という顔で準備体操を終えます。

いろいろ事情はあるんでしょう。
実際、耳の不自由なひともここに来てますが、
この人は、受付のそばで見学です。

まあ、準備体操はちゃんとしているんだから、
文句を言う筋合いじゃないのだが。
このおじいさんが気になって、
準備体操に集中できないのだよ。

集団行動で、別なことをすると目立ちます。
おじいさんは、自己主張をしたい人なのかも。
受付を終えると、おじいさんは、トレーニング室へは行かず、
水泳の方へと歩いて行きました。

おぼれ死なないようにね。

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目指せ! 体重48キロ 令和版(18)

今日も、ダイエットの話です。パート18です。

友だちのリクエストにお応えして、スポーツセンターでの生活を
お話しします。今回は令和元年11月および
12月の話なので、ちょっと情報が古いです。ご了承ください。

庭いじりが好きなYさん。水やりのために、一定の間隔で穴の空いたホースを使っています。
「この、穴が一定間隔で空いているのがミソなんだ。水がその穴から出てくる」
と、Yさん。
「いいことを聞いた」喜んでいるBさん。
「水をやりに庭中を歩き回るのはつらくてなあ……」
Bさん、70代だからムリしないでね。
「雑草とか、どうしてるんですか?」わたしが聞くと、
「もう手がつけられん」 愚痴る Y さん。
「ダイソーで除草剤を買ったらいいよ。効くよ」とBさんは教えるのでした。

ジムに入ります。
トレーナーの常駐するカウンターの鉢植え観葉植物。
長い葉に白い卵状の点々が付いていました。
「病気になっとる」
Yさんは、自分の鉢を持ってくるよ、と言いました。
年に数回、花を咲かせる強い品種なのだそうです。
ジムは日陰だけど、だいじょうぶなのか。

そのジムで、エアロバイクを漕ぎ始めます。
わたしはうっかり、セーターを着たまま、運動をしてしまいました。
晩秋だったのですが、暑いのなんのって。
でも、30分がんばります。
そのセーターは、肩の所は白く、
お腹の所はピンクの手縫い風。
見ていた ジム仲間の 「センセー」 は、
「似合うなそれ。おまえが、それ縫ったのか?」
「まさか! 郊外の大型スーパーマーケットで
買ったんですよ」
さすがに 家庭科1だからムリ、とは
言えなかった……。

スポーツセンターに、ちょっと遅れていくと
マシンが埋まってしまって
運動することができないことがときどきあります。
エアロバイクとウォーキングマシンは特に人気です。
ウォーキングマシンは、記名式で順番を待つことになっています。
30分以上歩くと、叱られます。
自分の名前を記名欄に書くので、すっかりわたしの名前は
ジム中に知れ渡っていました。

若くて目立つためなのか、
話しかける人が多いこと多いこと。
こっちは名前を知らない人の多いこと多いこと。
不公平です。

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夫、糖尿病の危機に

2019/12/19のことなので、本来なら去年の23日に書くべきなのでしょうが
時間がなくて書けませんでした(汗)
夫が仕事上のストレスで、糖尿病予備軍になっちゃったんです。

会社で行った定期検診の結果をもらった夫。
血中濃度の糖度が、普通の状態じゃなくて
「がーん」となったのでした。
予備軍どころか、糖尿病の疑いがあると。
アワを食った夫は、検診所から紹介状をもらって、
近所の糖尿病外来へ。

その病院で、1日かかって、検査をしたのです。
まず検尿、空腹時の血糖値をはかり、ブドウ糖を飲んだ後
30分後、1時間後、2時間後の血糖値を検査。
糖が減ったのでインスリンは出ていると判明しました。
糖尿病ではない。
しかし境界だという診断でした。

原因は、仕事上のストレスだろうとドクターは言ったそうです。
まあねえ、バリバリ働きたい夫が、窓ぎわに追いやられてるから、
無理もないんだよ。
「毎日、ネットを見てすごしてる。おれは、ちゃんと働きたい!」
毎日ネット見てお金もらえるんだから、楽じゃんと言っても、
やりがいのない仕事で睡眠不足に陥ってしまっている。
契約社員なので、こんどの3月末までこの会社に縛られています。
4月になったら、新しくなるはず。
健康のためにも、職場が早く変わるといいなと思います。

2019/12/21、雑誌『栄養と料理』(11月号)を借りてきました。
この号には、血糖値を下げる食事と運動のことが
書かれています。
夫のために食事を変えねばなりません。
うーん。義母の嫌いな鶏肉が載ってるぞー。
どうしよう(汗)

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目指せ! 体重48キロ 令和版(17)

今日も、ダイエットの話です。パート17です。

友だちのリクエストにお応えして、スポーツセンターでの生活を
お話しします。今回は令和元年11月27日の話なので、ちょっと情報が古いです。ご了承ください。

年末も押し迫ってきた去年の11月末ごろのこと。
エアロバイクを漕いでいると、「センセー」 と呼ばれている
お年寄りが、話しかけてきました。
ここでは一番、若いから、気になるのかもしれません。

「センセー」は、昨日(2019/11/26)、インフルエンザ予防接種をうけたといいます。
テレビを見ながらエアロバイクをしはじめるセンセー。
70Wで15分程度。
わたしは50~53Wで30分間。
負荷については、「センセー」 に負けちゃった!
センセーがインフルエンザ予防接種をした、という話から、
インフルエンザ、最近はやってますね、と言う話題になりました。
エアロバイクをいっしょに漕ぎつつ、テレビを見ています。
そのテレビに出ていた歌手の化粧を見て、

「化物みたい」と評したあと、

わたしに、「あんたも流行の顔をしとる」
化物のセリフの直後にこれだもんねえ。
めげるわ。

テレビで特集していた、10代の女子流行2019年版を紹介します。
第3位 透明なうちわ
第2位 東京ディズニーランドのソアリン・ファンタスティク・フライト
第1位 マリオカート・ツアー
マリオカート・ツアーというのは、スマホアプリだそうです。
みんながやるから、やってみたという女子が多かったそうな。

エアロバイクは、進まない自転車をただ漕ぐだけです。
有酸素運動に、ぴったり。
スポーツセンターに掲げられている、「運動のやりかた」というパネルでは、
以下のことを推奨しています。

『軽い準備体操をしてから、本格的にマシンを動かす前の
準備運動として、エアロバイクを20~30分漕ぐこと』

ほかの人たちは、ウォーキングマシンで30分程度、歩いています。
わたしは、血糖値が気になるので、
エアロバイクをしています。
自転車のほうが、血糖が消化しやすいのだ、という
ネットの情報です。

ほんとかどうか、現在 ウラを取るために
図書館で 『栄養と料理』 雑誌を予約しました。
先月、やっとその本をゲットしたのですが、話は4月頃に
なる予定です。
話題が尽きないね。(いいのかわるいのか)

目指せ! 体重48キロ 令和版(16)

今日も、ダイエットの話です。パート16です。

スポーツセンターでは、朝 開業15分まえに、トレーナーが
10分ぐらい、準備体操をしてくれます。
毎回、やることは違います。
ヨガっぽいこともしますし、
ラジオ体操みたいなこともします。
20年以上前から、続いているサービスのようです。
無料です。
その準備体操が終わったら、受付に並んでお金を払う、というのが
通常の手順です。

受付で、領収書をもらって、トレーニングルームへ。
トレーニングルームでは、2~3人の女性トレーナーが、
領収書を受け取ります。
その後、トレーナーは、事故の起きないよう、わたしらを見張ってます。
器械の調子が悪かったら、ちょっとばかり、手を入れたりします。
わたしは、器械の扱いが慣れていないのか、
シーテッド・レッグカールがうまく使えず、
トレーナーを呼んでは、手伝ってもらってます。
シーテッド・レッグカールというのは、
錘を足でカールさせて筋肉をつけるマシンなのですが、
この錘がくせもので、いつもモタモタさせられます。
でも、足を鍛えるために、やってます。

トレーニングルームには、およそ9種類ぐらい、マシンがあるでしょうか。
わたしは3種類~4種類しか、使ったことがありません。
「おまえも、これを使え」
胸の筋肉を鍛えるマシンを見せて、おじさんが迫ってきます。
「いや、わたし、胸なら十分ありますから!」
「そーかー? 鳩胸じゃなかったのか?」
なんじゃそりゃ。

だんだん慣れてきて、エアロバイクで30分漕ぎつつ、
録音したラジオを聴くようになりました。
テレビはつまんないんでね。
小型録音機を持参してイヤホンで聞いていると、
「センセイ」 と呼ばれているおじさんが、
「それいいな、どこで買ったんだ。いくらしたんだ」
「これ、誕生祝いに夫が買ってくれたから、わかんない」
わたしの答えに、ぶすっとしてました。
仲良くてごめんなさい。

年末年始も迫ってきました。
この日記も、27日で今年はおしまいです。
カクヨムでは、新しいファイルを作る予定です。
タイトルも、「日々の事柄 2020年」 にする予定。
自サイトでは、続けて書くつもりです。(削除はしません)。

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目指せ! 体重48キロ 令和版(15)

今日も、ダイエットの話です。パート15です。

リクエストされてはじめた、気軽に出来るダイエット法。
話し始めるとかなり、話題が多いです。ありがとう、友だち。
最後になりましたが、これは続けなければ意味ない話です。
無精な人には、耳が痛いかもしれません。
それは、
朝、30分早く起きて、
ラジオ体操をする、という手であります。
姑は、毎日、やってます。
それと8時間ダイエットの組み合わせで、体重は増えてないようです。
放っておくと、どこまでも体重って、増えますからねえ。

わたしは、8月以降、毎日、火曜日(スポーツセンター定休日)も含めて、運動しています。
晴天時はスポーツセンター、土日はIngress(スマホ位置ゲーム)。
雨天や定休日にはヨガをやってます。
ヨガやスポーツセンターに行かないと、夫がしつこく、
「なんで行かなかった」
 と、責めます。
途中でサボってもいいんですが、
それをすると、わたしの良心がとがめます(笑)

気軽に出来て、ダイエットなんて、虫がいいと割り切って、
意志を強く、持ちましょう。
今回は、説教臭くなった、
ダイエットの話、でした。

ほかに、どんな話が聞きたいですか?
リクエスト、お待ちしています。コメントつけていただけると、幸いです。

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目指せ! 体重48キロ 令和版(14)

今日も、ダイエットの話です。パート14です。

ダイエットをするために、野菜から先に食事をしてますが、
運動が、厳しくなりつつあります。
なにしろ、足が痛くて……。
そもそも、生まれつき左足の付け根が、98点(ドクター診断)で、
痩せなきゃ歩けなくなるぞ、と脅されたものです。
血糖値のこともあって、ダイエットをしているんですが、
足が痛いのは、どうしようもない……。

足が動かなくなりつつあります。
通院してレントゲンも撮ってもらったんですが、
「足に2㎏ぐらいの錘をつけて、筋肉を鍛えろ」
「ジム通いしてるのか。いいことだ。
もっと体重をへらしなさい」
「ジムに、足を鍛える器械があれば、それを使いなさい」
というご命令。
足を鍛える器械(レッグプレス)はあるけど、鍛える筋肉の場所が違うんですよー。

レッグプレスは、板を足で前に蹴って、筋肉を鍛える装置です。
錘の重さを、小さな鉄の棒で変えることが出来、
7㎏、9㎏、16㎏など、レベルは色々です。
わたしの場合は、9㎏が最高レベルです。
来年になったら、もっと錘の重さを上げようと思ってます。

ジム通いが続いているのは、夫や義母が毎日、「今日は、なにがあったの?」
と、スポーツセンターでの日常を、聞きたがるせいもあるでしょう。
監視されているみたいで、ウンザリ気味ですが、
わたしには 帰る家もないですし(妹のバカ)
病気もあるし、心配もむべなるかなと思ってます。

足が痛い、と言いつつも、
病院へ通い、鍼で治療してもらい、湿布を貼り、
なんとかごまかして ジム通いを続けているうちに、
足の痛いのが、だんだん減ってきました。
筋肉が、ついてきたんです!

それとともに、気持ちもまた、強くなってきて、
ちょっとやそっとのことでは、動じなくなりました。
顔なじみのジム仲間も出来ました。
「おれは、4000日近く、通ってるぞ!」
自慢しているご老人。
エアロバイクの前に掲げられている液晶テレビを見ながら、
「大久野島に、ネズミがいるのか。
宮島には、サルもいたが、最近見ないな。
だれかが、食ったのか?」
とつぶやくおじさん。

そういう人たちと雑談しながら、
ジム運動をするのが、最近のわたしの楽しみになってます。
でもまだ、体重48キロにはなってません……。
血糖値は、すでに申し上げたように、
減りました。でも、食事制限はまだやってます。
外食を週一にやってるから、意味ないかもなのだけれどね。

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目指せ! 体重48キロ 令和版

今日も、ダイエットの話です。パート13です。

2019/11/13から、ある情報筋から教えてもらった
「腹筋を鍛える」 というスマホアプリをダウンロードして、
毎日30日、20分間、腹筋を鍛えました。
(もちろん、ジム通いも続けているのです)。
アプリは無料です(広告が入ります)。初級からはじめました。
2019/11/13の消費カロリーは313キロカロリー。
2019/11/14は、301キロカロリー。
2019/11/15は、269キロカロリー。
日が経つにつれて、消費カロリーが減っていきました。
4日ごとに、トレーニングのお休みが入ります。
三日坊主になりました(笑)。

アプリを使わなくても、普段、スポーツセンターで運動してるもんね。
スポーツセンターでは、主に3つ器械を使ってます。
エアロバイクでは、平均200キロカロリーを消費しています。
ほかに、足で板を押す『レッグプレス』 と、
足をカールさせる 『シーテッド・レッグカール』、
『ウォーキングマシン』(10時15分までに空かなかったら帰る)
が、器械運動している項目です。

おかげさまで、現在54.85㎏になりました。
減りましたよ、たった2グラムですが! (笑)
あとは筋肉になった、と思うことにしよう! (こら)
目標の48㎏までは、まだ6㎏ほどありますね。
四捨五入すれば、7㎏。以前と変わらんという説を唱える夫(イジワル)

ウォーキングマシンで、METSという単位を知りました。
なんでも、運動を測る単位なのだそうです。
体重なら、㎏。
身長なら、cm。
牛乳なら、cc。
そんな単位の一つなのだとか。

平均、3.0Metsでウォーキングマシンを歩いています。
みんなは、もっと激しい運動をしています(走ってる人が多い)。
わたしはエアロバイクもしてるし、あんまりムリすると、足が痛くて歩けなくなるからな。
ヨガも、激しい運動じゃないのに、最初かなり、筋肉痛でした。

あと7㎏。
どのくらい、かかることやら。
今年中には、ムリっぽい。

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目指せ! 体重48キロ 令和版(12)

今日も、ダイエットの話です。パート12です。

前回ダイエット法のひとつとして、わたしらはやってないんですが、
3分の2ダイエットというのを、ご紹介しました。
端的にいうなら、食事制限です。
おなかが物足りないので、やらないんです。
絶食なんて、むりー。
義母は、食欲マジンガーなので、
とくに、そのダイエット法は、敬遠気味。
食事制限って、ハードル高いかも。

ところが、同じ食事制限で、わたしらがやってることがあります。
それは、8時間ダイエット、というんです。
朝、昼、夜、8時間のうちに、食事をそれぞれ 自由に取る。
朝食を、朝8時にとったら、夕方16時までの間に、昼食や夕食を、食べる。
8時間の間に、なにをどんなに食べようと、自由です。
8時間のうちに、食べる量も質も、なんでもOK。

いまのところ、減量は出来てませんが、
体重は増えてないので、効果は出てるかも。
ときどき、胸のあたりがムカムカします。
わたしは、胃が小さいのと、
形が少し、いびつなので、
消化不良を起こしているんだと思われます。

もとの通り、ふつうに、6時に起きて食事をし、
18時に食べるほうが、いいんじゃないかと
思うことも、しばしばですが、
「これで体重が、増えてない」
という実績に、義母がこのダイエット法を気に入って、
ここ5年以上、続けてます。

気軽に出来るダイエットですが、
仕事をしている人は、このダイエット法は、難しいかもしれません。
それに、夕方に用事があったり、
夜、飲み会があったりする人には、
ムリなダイエット法じゃないかと思われます。
でも、いちおう、実績はあるので、
ご紹介しました。

あと、食事制限にもいろいろありまして、
野菜中心がよい、という情報もありますが、
野菜を食べればいい、という問題でもなさそうです。
詳細は、こちらです。
https://ameblo.jp/yhrrin-223/entry-12536376949.html?adxarea=KWJV1

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目指せ! 体重48キロ 令和版(11)

今日も、ダイエットの話です。パート11です。

前回は、気軽に出来るダイエット法として、
ヨガをあげました。
しかしこれには、お金も時間もかかります。
時間もお金もない、となったら、別の方法があります。
食事制限です。

食事を制限し、いままでの 2/3だけ、食べるダイエット、というのは
うちのドクターのオススメなのです。
いままでの3分の2だけ食べるわけですから、苦しくない。
あとの3分の1は、食べない。だから、だいじょうぶ。
ただ、物足りないだけ。
我慢してたら、それで満足できます。とのこと。
なかなか、そう言われてもね……。

昔から、「腹八分目」 ということわざもありまして、
満腹より、ちょっとおなかが空いているぐらいのほうが
健康にはよいという話を、聞いたことがあります。
あんまり食べ過ぎると、太るだけじゃなくて、
消化がよすぎてとかなんとか……
飽食の時代、と言われて久しい日本ですが、
飢饉が、日常だった時代が多かったため、
吸収力が、はんぱないんだってさ。
だから、食べないほうが、よろしい。

うちのドクターは、お腹の風邪を引いたら、
絶食しろ、ということも言ってました。
1日や2日、食べないほうが、よろしい。
お腹に負担が、かかります。
食べなかったからって、すぐ死ぬわけじゃないんだから。
……、食料が豊富だから、言えるんだよね。

ともあれ、ドカ食いは、オススメしないというのは、
理に適っていると思われます。
わたしは、3分の2ダイエットはしていませんが、
気軽に出来るダイエット法としては、
アリかもしれないです。

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